We czwartek zrobiłem fajny trening barków i łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop [...]
witam, powinieneś sobie odpowiedzieć na 2 pytania po pierwsze jak długo byłeś na diecie 1800 cal? i czy Twój metabolizm nie zwolnił za bardzo. Może być taka sytuacja, że te 2400 cal które teraz przyjmujesz spowodują, że przytyjesz bo się za długo wcześniej głodziłeś i organizm się przystosował do tego 1800 cal. Po drugie jaki masz typ budowy [...]
15/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 4 Buźka mi się zawsze cieszy kiedy mogę sobie poćwiczyć:-D A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne [...]
niestety wojt, na glowie moge zapuscic raczej z tylu tylko "A najlepsza fryzura, jeśli jeszcze nie wiecie: krótko z przodu, długo z tyłu i wąsy na przedzie"
ostatnio oglądałem film o ałszwidz i uwieżcie że komedia to nie była. jak sie nazywa czarny na rowerze ?? złodziej co sie mówi widząć unoszący sie w ciemności telewizor?? puść to czarnuchu Na przystanku autobusowym stoi chłopak i z wyraźnym zniecierpliwieniem chodzi tam i z powrotem. Co chwila wyciąga coś z kieszeni, patrzy krytycznie, kiwa [...]
A żebyś widział, że widać Bliznę mam do tej pory O ścianach w domu nie wspominająć Ktoś tu wspominał o przeniesieniu się z piankowego nunchaku na drewniane. Jako, że dosyć długo bawiłem się tym (zarówno w kwestii freestyle'u (bardziej) jak i walki (mniej)) to śmiało mogę powiedzieć, że jak ktoś kupuje sobie nunchaku, a zwłaszcza do wywiajania [...]
Cezi napisałem już wcześniej ,że wybitnym pięściarzem nie był ale nie był, nie jest żadnym przeciętniakiem czy choćby tylko dobrym bokserem, prezentuje zdecydowanie wyższy poziom. Ruiz udawał kozaka, poszedł na wymianę z Tuą i zapłacił za to najwyższą cenę. Latał przy tych linach jak szmaciana lalka .Z Kobzevem Ruiz przegrał nieznacznie ale [...]
40 przysiadów potrafiłbym zrobić (robiłem to przed przysiadami ze sztangielkami) 30 pompek chyba nie dałbym rady - musiałbym chyba dosyć długo (2 tygodnie) się przygotowywać 10 podciągnięć na drążku to byłby mój maks na dzisiaj (a może nie dałbym rady tyle zrobić - wiadomo trening czyni mistrza)
A jak długo oglądałeś,bojakoś teraz na powtórce nie moge tego obejrzeć.tam nadawałem na 3G i był słaby zasięg,bo miejsce jest w środku lasu.. W Sopocie bedzie internet LTE,jest ok 10-15 razy szybszy-powinno być bardzo wyraznie.
To teraz juz wiem-to ktoś inny jechał tym mikrobusem bez klimy 12 godzin..... Chociaz z tego co napisałeł w kontekście Budapesztu-wyszło-że koszty były ogromne... Wydaje mi się, że myślisz o mistrzostwach na Ukrainie - tam długo trwała podróż gdyż mikrobus się psuł. Koszty startu weteranów zawsze są takie same: płaci się za wszystko samemu (było [...]
Widzisz kabo jak to się mówi "tchnąłeś trochę życia" w to część forum która macha żelastwem swoją decyzją o starcie w 2015;-) @chunga napisał: to może być ciekawe??? Coraz mniej rozumiem (o co chodzi z tymi pytajnikami?). A niby jestem wyspany! Spałem długo i jeszcze nic nie robiłem do tej pory! Pójdę na spacer wśród pól. Czy zrobię jakiś [...]
Porter robisz pompki w seriach czy jedna seria na max? jakiś drogi u was ten basen. w warszawie płaciłem za ok 12 wejść 80zł to karnet ulgowy a za pojedyńcze wejście 10zł, ale za normalny, jedno wejście to pół godz pływania. moim zdaniem półgodzinne intensywne treningi na basenie wystarczą do przygotowania się do konkurencji wodnych na [...]
Mam alpinusa model midi. Byla przecena wiec dlugo sie nie zastanawialem. Zabulilem za niego o 80 zeta mniej niz bylo na metce, nie pamietam dokladnie ile, ale ponizej 200. Bylem milo zaskoczony ta promocja, bo prosto ze sklepu moglem sie udac na piwko :D Nie moge na sieci znalezc zdjecia. Jestem zadowolony. Bardzo wygodny, posiada pas biodrowy, i [...]
z tym sprzecichem to naprawde wiele zdziałasz i nie mówię ironicznie!! na początek ATC wal do końca wakacji potem redukujesz z 2 tyg. i jedziesz masę długo długo bo suchar z ciebie:P bez obrazy:P co do diety podczas ATC to staraj się jeść czesto. Posiłki powinny miec duzo białka i mało tłuszczu. potem jak bedziesz masowal to dietka z nadwyzką 400 [...]
zależy jaki masz wyjściowy %bf i jakich środków chcesz użyć . Czas odgrywa tutaj też ważną rolę tzn. jak długo chcesz ten recomp robić , w zasadzie ważne jest też jak bardzo chcesz zjechać z tłuszczem ? Dużo tutaj czynników odgrywa role wywróżyć tego z kart się nie da . Np jak masz dużo tłuszczu do spalenia to trudno nadrobić go mięśniami w 2-4 [...]
No podstawa to produkty na wage babcia idzie wazyc powiedzmy 3 cytryny bierze naklejke doklada jeszcze z dwie i dopiero teraz nakleja i wiaze siatke... Jeszcze slyszalem ,ze czesto ludzie zmieniaja kody na produkty, drobne degustacje sa na porzadku dziennym, dlugo by wymieniac
no właśnie najpierw dieta potem długo długo potem odżywki, a co do treningu - to im więcej to nie znaczy lepiej, na początku tak czy siak ciężko się przetrenować ale za jakiś czas możesz dojśc do momentu kiedy im wiecej ciśniesz tym zamiast iść do przodu to się cofasz - ale to też od genetyki zależy, osobiście nie popieram Twojego rozwiązania z [...]
Uf, skoro przeżyłam dzisiejszy trening, to znaczy, że jestem w stanie przeżyć wszystko %) 13.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc rampa na 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach (hantle) rampa na 12 powtórzeń 15kg-27,5kg na rękę 3. wykroki chodzone, dalekie kroki 10kg/12,5kg/15kg x 20 na nogę 17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 25 po czym [...]
[Blog] treningowy Artur
